przysiady ciezar

A więc coś takiego stworzyłem także przy pomocy innych prac na forum, mam nadzieję że jest w miarę dobrze. (pytanie - czy mogę na brzuch robić 2serie lub nawet 3ćwiczenia A i B bo z tą partią u mnie dobrze jeśli chodzi o wytrzymałość) TRENING A: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) "15"-45kg "10"-50kg "5"-55kg [...]

sagg Suple odstaw bo sa zbedne calkowicie i do dzialu odzywianie zajrzyj Bo inaczej nie zrobisz zadnej redukcji. Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata:wszystko po 4serie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10wywal 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim II NOGI 1)Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie): 4s/powt. 10-5 2)Prostowanie nóg w siadzie: 4s/powt. 10, ostatnia s. max 3) Pół-przysiady ze sztangą na barkach: 4s/10 powt. Piątek:Klatka lekko, barki, biceps I Klatka 1)Wyciskanie sztangi leżąc 4s/regresja II Barki 1)Wyciskanie zza karku, suwnica [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] zrobiłem wszystko idealnie według mojej rozpiski fbw. Siła chyba idzie do przodu, bo dałem radę wycisnąć wczoraj ok 32kg 10 razy :) Na koniec ćwiczeń spróbowałem zrobić przysiady ze sztangą, żeby zobaczyć czy mi wyjdzie i tak ciężar nie jest problemem spokojnie z 10kg mógłbym jeszcze dorzucić, ale strasznie zaczął mnie boleć kark, ręce i [...]

[...] brak pieniędzy. I druga kwestia łączy się z tym, że aero to nie dzień treningowy... Odkąd zacząłem ten temat 3x w tygodniu mam dzień treningowy, w którym to robię pompki, przysiady, podciągnięcia itd. , itp. czyli twoim zdaniem nie jest to trening? Czy tylko na siłowni można zrobić trening siłowy? Skoro siłownia w mieście/ na wsi odpada w tą [...]

ja polecam na początek w Twoim wieku wszelkie ćwiczenia z drążkiem, pomki, przysiady...w tych ćwiczeniach wykorzystujesz ciężar własnego ciała i nie zaszkodzi Ci to, nie zatrzyma wzrostu. no i przede wszystkim oczywiście basen. po pierwsze pozwala właśnie zrobić ładną sylwetkę, trochę mięśnie rozbudować, polepszyć kondycję i często zapobiec [...]

[...] efektów lub słabe. Był okres kiedy ćwiczyłem FBW 2 razy w tyg i powiem szczerze że przy moim treningu były nawet fajne efekty ale skupiałem się na podstawowych ćwiczeniach przysiady, wiosło, drążek i jakies wyciskanie na barki. Ramiona w tym treningu też trenowałem. Dla mnie optimum to trzy treningi w tygodniu. Jednak przy dwóch w tyg [...]

[...] większego ale na razie wolę na pierwszym miejscu postawić prawidłową technikę. Nie ćwiczyłem martwym ciągiem więc ci nie powiem jakiego ciężaru używam. Ja na razie robię przysiady bez obciążenia. Dodam jeszcze, że ćwiczę w domu samymi hantlami. Ciężar jednej to 18 kg. Nie trenuje w domu ponieważ w moim mieście trzeba na siłowni stać w [...]

Uda Mega.. Robisz wiekszymi ciezarami przysiady niz ja boxy do ławki Ach, te łydki.. Z nimi to nie jeden ma problem. U mnie przedramie jeszcze jakos idzie, ale w lydkach to roznicy ino nie widze.. Ja uczucia pradu nie widze, ale adrenalina wzrasta jak przygotowuje sie pod wiekszy ciezar, a jak mi sie uda to juz wogole mega uczucie..

No i jestem z nowymi przemyśleniami :-) Zainspirował mnie trening gruszki85, mam nadzieję, że nie jest on objęty prawami autorskimi @@-) Dzień 1 1. Przysiady ze sztangą 4x 15-20 2. Przysiad ze sztangą przodu 4x 15-20 3 Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 15-20 4. przysiad bułgarski 4x 6-8 5 unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 30 6. odwrotne [...]

słaby ten trening nog i jeżeli dla was 90kg to duzo w serii... to okey moja propozycja: 5 serii przysiady - progresja ciezaru - 15-12-10-8-6 4 serie przysiady ze sztanga z przodu 10 powt. - staly ciezar jak dla ciebie 40-50k bedzie dobrze na poczatek Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii na koniec ladujesz wspiecia na lydkach 5 serii i to sie [...]

Poniedziałek klatka na ławce prostej 8 serii po 8 (stały ciężar) triceps unoszenia hantli za głowę 6x12 pompki tricepsowe z obciążeniem 6x12 prostowanie ramion z rękoma obciążonymi hantlami 6 serii po 12 środa plecy: ściąganie gryfu przed głowę 6x12 podciąganie na drążku 4x15 ściąganie gryfu za głowę 6x12 przedramię: uginanie z gryfem do góry [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

Ojan ma racje jakość filmików rzeczywiści bardzo dobra, co prawda trzeba trochę przekrzywić głowę żeby dokładnie obejrzeć, ale to szczegół ;-). Ja zastanawiam sie nad czymś innym. Fachowcem nie jestem ale czy na pewno ciężary które dobrałeś do ćwiczeń są optymalne. Wydaje mi się ze tak sobie nimi leciutko machasz a chyba nie do końca o to chodzi [...]

[...] i za plecy 3x maszyna pdb do brzuszkow ale innego typu i jak najnizej i do wyprostu plecow 3x w pozycji ugietych nog i prostych plecow z prosta sztanga za plecy Nogi; 3x przysiady ze sztanga na karku max 45kg 3x maszyna z gory do dolu 3x maszyna z dolu do gory 3x maszyna na łydki z ciezarem 3x maszyna do wyprostu nog i do maksymalnie [...]

Poniedziałek tydzień III Bill Starr cykl 3 -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/5, -wyciskanie leż.50/5,58/5,66/5,74/5,82/5 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 28/5,32/5,36/5,40/5,44/5 ciężar bez zmian @Adam77-Orzegów zdjęcie tego parku rewelacyjne. Uwielbiam takie klimaty. W sobotę byłem na długim marszu [...]

Poniedziałek tydzień IV Bill Starr cykl 3 -Przysiady 64/5,74/5,85/5,95/5,105/5 -wyciskanie leż.52/5,60/5,68/5,76/5,85/5 -wiosłowanie.65/5,75/5,85/5,95/5,102/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 28/5,32/5,36/5,40/5,44/5 ciężar bez zmian I kolejny tydzień rozpoczęty.

Poniedziałek V tydzień i Trzeci cykl Billa Starra. -Przysiady 66/5,76/5,87/5,97/5,107/5 -wyciskanie leż.54/5,62/5,70/5,78/5,(87/4) 5 min odpoczynku i skupienia i poszło 87/5p niekiedy to pomaga ale nie zawsze. -wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 30/5,34/5,38/5,40/5,44/5 ciężar w 5 serii bez zmian ale po [...]

Piątek V tydzień i Trzeci cykl Billa Starra. -Przysiady 68/5,78/5,90/5,100/5,110/3,90/8 -wyciskanie leż.56/5,64/5,72/5,80/5,90/3,72/8 -wiosłowanie.70/5,80/5,90/5,100/5,107/3,90/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12 -Bez zmian. Koniec piątego tygodnia trzeciego cyklu Billa Stara razem (15 tygodni). Trening o wiele [...]